[...] 5x10/12p Na koniec łydki oraz brzuch. Co o tym sadzisz? Wiem, że plan prosty jak cep jest najepszy, lecz czy 6 ćwiczeń to nie za mało? Dodam, że mam problem z nabyciem masy (jakiejkolwiek), chociaż z aktualna dieta trochę poszła w góre :) Przede wszystkich chciałem uniknać ćwiczeń mocno izolowanych m.in. na klatkę piersiowa/biceps/triceps
[...] nie jest tak prosto. Opalanie może teoretycznie napsocić, ale TYLKO I WYŁONCZNIE kiedy opalamy sie w wysokich temperaturach, w Polsce raczej takich nie ma. Wpływ na utrate masy (ale dosłownie symboliczną utrate, kilkanascie komorek to max) moze mieć właśnie długotrwałe opalanie w wysokiej temperaturze, granica owej wysokiej temperatury jest [...]
[...] z takimi zdaniami ze ktos sztangi w rękach nie trzymał :-p Bo jak narazie to sam siebie ośmieszasz i nie wiem po co wstawiałeś te foty?? Jak sam powienieneś wiedzieć ze masy ci brak i to sporo. I ogólem już któryś tam przypadek na forum widze jak jakies osoby w moim wieku lub młodsze wielkich kozaków zgrywają przed kompem jak siedzą i na [...]
[...] po bokach i ogolnie z ciala, ale na brzuchu mam jeszcze duzo.' Preparat nie jest srodkiem zastepczym dla diety, zacznij od niej. 'Male efekty przy dosc sporym spadku masy.Najbardziej spadlu mi ramiona, barki. ' Najpierw gubi sie tluszczz gornej czesci ciala, pozniej z dolu niestety:-( 'Moj trening na brzuch odbywal sie 6 razy w tygodniu. [...]
[...] 2 razy i robie sobie mase. powoli bo powoli ale jakos idzie. wedlug mnie w twoim wypadku to 2-3 razy w tygodni tak 1 h maksymalnie. jakby bylo za duzo to zmniejsz. sam sie przekonalem ze aeroby tez pomagaja w budowaniu masy. lepsze krazenie, samopoczucie i nie przejmujesz sie jak wiekszosc ludzi ze bedziesz mial spadki masy bo przebiegles 2 km
masa w twoim przypadku nie jest dobrym pomysłem. siedzi sporo tłuszczu, masz bardzo mało masy mięśniowej. możesz trzymać bilans w okolicach zera i zobaczyć, co się dzieje. można go policzyć, uwzględniając również prace fizyczną/sport, etc. możesz także pomyslec o Carb Cycling, które dobrze by się sprawdzilo w twoim przypadku co to za leki [...]
FULLBROWN WITAM SERDECZNIE I DZIĘKUJE ZA ŻYCZENIA. OBECNIE MOJA WAGA WYNOSI 103kg I MAM W PLANIE ZWIĘKSZENIE MASY-DO JAKIEJ WAGI TRUDNO DZIŚ POWIEDZIEĆ,ALE BĘDĘ CHCIAŁ UZYSKAĆ JAK NAJWIĘKSZĄ MASE MIĘŚNIOWĄ,PRZY JAK NAJMNIEJSZYM PROCENCIE TŁUSZCZU. SWÓJ PIERWSZY START W SEZONIE 2004 PLANUJĘ NA PUCHAR POLSKI. CO DALEJ-CZAS POKAŻE. POZDRAWIAM [...]
[...] nie osiągnę takiej rzeźby, ale czy mógłbyś podać wskazówki (ew. cały cykl) jej robienia? Chodzi głównie o dietę i ćwiczenia. Powiem jeszczę, że nie zależy mi na utrzymaniu masy mięśniowej ZA WSZELKĄ CENĘ. Trochę katabolizmu nie zaszkodzi. Ideałem sylwetki jest dla mnie... Bruce Lee. Bardzo szczupły, ale ma uwydatniony każdy mięsień. Co robić, [...]
nie ma się co śmiać bo jestem przykładem hardgainera :D na masie 4400 szło a i tak 100 kg ciężko mi było przekroczyć, wgl ciężko mi już jakąkolwiek masę łapać, no chyba że przy 5000 kcal :) waga obecnie ok 95-97, w szczycie masy 102 kg, jednak wzrost ponad 190 cm robi swoje
[...] Obecnie jestem na Testosteronum prolongatum - ampułka co 2 tygodnie, to jest dawka lecznicza a nie aby raptownie coś podbić (doping). Libido się zwiększyło, ale przyrostu masy mięśniowej nie zauważyłem ani nie odczuwam. U mnie niski teść jest efektem nieprawidłowego funkcjonowania przysadki. Ogólnie to nie odczuwałem problemów z hydrauliką, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 3g wystarczy, możesz dać na początku 4g, stopniowo redukować ale efekt szybszy na tym. 175cm 76kg, jest co redukować? Bcaa przed i po treningu bierz, 1g na 10kg masy. Tak zacznij aeroby, ale dodaj do nich czas i jeden dzien więcej z czasem Tłuszczy troche za dużo, tak 1,4g nie przekraczaj. co do suplementacji to wiem jak ją prowadzić [...]
hmmmm.... nie wiem ja zawsze marudze moze dlatego ze na mono szlo mi 5-6 kg masy i 2 cm w bicu, a HP jest duzo bardziej "zaawansowane" technologicznie i spodziewalem sie ze wy***ie mnie jak dzika po kasztanach ale chyba i tak nie jest zle. Na mnie hp dosc pozno zaczal dzialac, tak na prawde to gdzies po 2 tygodniach dopiero poczulem [...]
[...] najmniej dobry. Cykl treningowy na masę: białko WheyFusion połączone z trec cm3 przed trenigiem i hyperfusion po treningu + dość ścisła dieta ok 3500 kcal low fat Przyrost masy 2,2 kg po 6 tygodniach. udo 1,1 cm biceps 0,7 cm klatka 1,2 cm zamierzam na nastepny cykl kupić znowu to białko jako podstawowe na noc zamierzam dołączyć jeszcze [...]
[...] 200g/ ryz brazowy 100g, 5 jaj, maslo 20g ( 40b, 30tl, 107 ww - 858kcal) 6. Posilek przed snem Ser twarogowy chudy 250g (54b, 12tl ,9ww - 333kcal) Teraz wychodzi 264g bialka (3.8 na kg masy ciala) i 552 g ww (7.9 g). Nie jest to aby za duzo? Natomiast ilosc kcal - 3900 co bardzo mi odpowiada. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2007-12-14 17:47:58
[...] sie kluczowo diety i tyle z tego tematu jeżeli nie jesteś w stanie tego przyjąć - wyjdź : ) druga sprawa plan na klatke jest podemnie, wiec nie sadze aby był odpowiedni dla każdego, zdjęc nie wstawię teraz bo jestes w trakcie robienia masy, waga aktualnie 99kg.. Tyle z mojej strony :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Mns71 w dniu 2010-06-16 00:39:42
[...] nr.3 %-) Czytałem też kiedyś że jeżeli na cyklu nie dostarcza się odpowiedniej ilości kalorii to może dojść do sytuacji wręcz odwrotnej czyli do diametralnego zmniejszenia masy ciała gdyż SAA znacznie podkręcają metabolizm. Czy to prawda? jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości Kcal to i bez testosteronu poleci masa. podczas korzystania z [...]
[...] tylko ze ona cwiczyla troche sobie na silce czasem tez- ogolnie wysportowana. Wiec moze pouprawiaj z laska jakies sporty wtedy cialko tez bedzie lepiej wygladalo Ja bym masy nie nabijal jak ma 18 lat to teraz juz raczej nie bedzie chudla tylko tyla. A jak bedzie miala 50 lat to bedzie sie tyrac dlaczego jak miala 18-scie i za***ista wage to [...]
[...] dlugo to bedzie trwac . Ogladajac twoj profil wydaje mi sie ze przy dobrej diecie i 3 razy trening i 4 razy aeroby powinno to trwac naprawde krotko. I jeszcze jedno pytanie . Czy pozniejszy trening bedzie mial na celu zwiekszenie masy miesniowej czy utrzymanie dobrej kondycji i tego co juz wypracowalas ? Życie to tylko chwila . Pamietaj o tym .
Chciałbym niewątpliwie nabrać masy mięśniowej i zrobić 6-pak na brzuchu - to jest mój cel. Niestety nie jest oryginalny ;). Na pewno nie chciałbym się "skoksować" do 50cm w bicepsie. Mój wzór sylwetki można porównać do Panów z Health. Moja wiedza na temat odżywiania jest w miarę duża - przynajmniej tak mi się wydaje. Układanie diet i [...]
DYDOLman
